备孕并非仅女性需要关注，男性同样需要积极参与。生育是双方的共同责任，任何一方的身体状况不佳都可能影响怀孕及胎儿健康。尤其对男性而言，保持健康体魄和活力精子至关重要。为实现顺利备孕，男性需从生活习惯和饮食两个方面着手。备孕男性应多摄入富含维生素C、维生素E、锌和硒等有益于精子活力的食物。

男性精子质量直接关系到女性能否怀孕及胎儿健康，因此在备孕期间不容忽视。男性应多吃有利于精子成长的食物，既有益于自身健康，又能提高性能力和女性怀孕几率。平时要保证充足饮食，提高身体新陈代谢能力，多吃富含维生素C、维生素E的绿叶蔬菜，如青菜、韭菜、菠菜、橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

备孕期间，男性要保证营养均衡，不挑食。多吃富含维生素的蔬菜和水果，尤其是维生素C，有利于精液液化，使精子更好地与女性卵子结合，达到受孕目的。同时，多吃坚果类和鱼类食物，如核桃、松子、海鱼等，有利于精子成长，因为这些食物中富含欧米茄3脂肪酸，是精子的重要组成成分。