在现今社会，许多女性久婚不孕的问题，事实上与男性密切相关。男性精子质量和存活率的降低，是导致不孕不育的一个关键因素。因此，提升精子存活率至关重要，日常生活中可通过锻炼、合理饮食等方式来实现。下面将介绍一些提高精子存活率的有效方法。

1、保持适中体重的锻炼。过度肥胖的男性可能导致腹股沟部位温度升高，损害精子成长，进而引发不育。保持标准体重有助于提高精子质量。但注意锻炼强度不宜过大，过于剧烈的运动如马拉松和长距离骑行等，可能导致睾丸温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑行时建议穿着有护垫的短裤，并选用减震性能优良的自行车。

2、避免高温蒸浴。桑拿房和蒸汽浴室的高温可直接损伤精子，同时抑制精子生成。

3、戒烟。数据显示，44%的人认为吸烟是导致精子数量减少的主要原因，戒烟成为当务之急。

4、适量饮酒。过量饮酒会降低精子质量，男性每日饮酒量应控制在14-28个标准杯（含酒精8-9克），女性减半。

5、拒绝麻醉剂。麻醉剂和毒品等对精子具有极大危害，且影响持续时间较长。

6、保持轻松心态。精神压力过大对精子成长也有负面影响。因此，男性应进行一些能让自己放松的活动，如散步、洗澡等。