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精子在男性生育过程中扮演着至关重要的角色。若精子受损或质量下降，将对男性身体健康产生严重影响，如性功能障碍、阳痿、早泄等，同时降低生育能力，甚至导致不育症。因此，男性在日常生活中应注重身体保养，特别是保护精子。避免不洁性生活、乱交，戒烟戒酒，远离刺激性食物，及时治疗男科疾病，并多吃有益于精子健康的食物。

工作压力、久坐、生活不规律和饮食不健康等因素可能导致男性身体虚弱，特别是患有前列腺炎和睾丸炎的男性，将严重影响精子生成和质量。为保护精子免受损害，男性应多吃富含锌、维生素、微量元素的食物，每年进行一次体检，尤其是精液检查，以了解精子健康状况。

此外，保持充足饮水有助于提高精子活力，尤其对夜间排尿频繁的男性有益。吸烟饮酒的男性务必戒烟戒酒，保持饮食多样化，避免偏食挑食，以免营养不均衡影响精子生成。日常可食用木耳冰糖羹和生薏苡仁粥，这两款简单易做的食物有助于调理身体、促进精子生成和提高精子质量。