在通常情况下，精子在排出体外后的一个小时内，正常存活的精子比例应超过70%。若死精子比例超过40%，则可能影响受孕。精子存活时间应维持在六个小时以上，存活率需达到20%。若六小时内未有存活的精子，可能导致男性不育。那么，有哪些方法可以改善精子质量，又有哪些美食能提高生育能力呢？

1、首先，积极进行锻炼。研究发现，过度肥胖的男性可能导致腹股沟处温度升高，损害精子成长，从而导致不育。保持标准体重有助于提高精子质量。其次，减少桑拿房和蒸气浴室的 visits，高温蒸浴可直接损害精子，抑制精子生成。第三，戒烟，因为吸烟对身体健康有害。第四，适度饮酒，避免过量。

2、第五，戒毒，毒品对精子的危害极大且持续时间长。第六，保持良好心态，精神压力过大也对精子成长有负面影响。第七，改掉不良习惯，如避免将手机、笔记本电脑放在膝盖上或穿紧身裤，这些都会提高阴囊温度，损害精子。第八，多吃绿色蔬菜，蔬菜中的维生素有益于精子细胞生长。第九，定期体检。

3、提高生育能力的三大美食包括：富含镁的食物，如大豆、马铃薯、核桃仁等，镁有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高生育能力。富含精氨酸的食物，如海参、鳝鱼、泥鳅等，精氨酸是男性精子主要成分，能提高精子活动能力。含锌的食物，如牡蛎、贝类、豆类等，可增强精子活力，维持男性生殖功能。

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