许多孩子因为学业压力、课外补习以及作业拖延等原因，导致晚睡现象普遍存在。在家长眼中，孩子熬夜学习被认为是一种勤奋的表现，但专家提醒，这种不良生活习惯对孩子的身体健康和良好习惯的养成负面影响深远。孩子拥有固定的睡眠时间所带来的好处颇多。

9-10点是孩子的最佳睡眠时间

首先，从生活习惯的角度来看，固定睡眠时间能使孩子的作息变得规律，到了规定的时间便自然地准备入睡，这不仅让家长管理起来更轻松，还能让孩子在习惯中学会自我管理，逐渐形成独立的生活意识和行为。

其次，良好的睡眠习惯有助于孩子身体免疫系统的建立。第三，按时入睡对孩子培养良好的饮食习惯也有积极作用。

有些孩子因熬夜而养成夜宵的习惯，这对他们的健康成长不利。因为生长激素在夜间分泌旺盛，临睡前吃夜宵会影响其分泌，进而可能影响到身高发育。那么孩子的睡眠时间应该如何安排呢？孙宏艳表示，人体的生物钟在晚上10点至11点处于低潮期，此时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天中的最低点。

因此，最佳的睡眠时间应锁定在晚上9点到10点之间。小学生建议在9点前上床睡觉，中学生可以适当推迟到10点上床。如何帮助孩子养成按时入睡的习惯呢？

家长们可以从以下几点入手：