消化不良和便秘是许多人面临的生活常见问题，长期困扰着人们的生活质量。其实，通过科学地揉肚子，可以有效地促进消化、缓解便秘。下面将介绍如何进行腹部按摩以达到治疗消化不良和便秘的目的。

一、准备工作

1. 硬板床；

2. 平躺屈膝。

第一部分：腹部按摩

1. 胃部按摩

● 按摩点定位：左侧乳头直下，与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴。

● 力度：腹部下陷3公分

● 按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉5分钟。

2. 十二指肠和小肠按摩

● 按摩点定位：肚脐

● 力度：腹部下陷3公分

● 按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟

3. 阑尾、大肠和小肠按摩

● 按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨）

● 力度：腹部下陷3公分

● 按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，揉（也可震）5分钟。

4. 升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩

● 按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨）开始

● 力度：腹部下陷3公分

● 按摩手法：从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。

第二部分：腹部运动

1. 屈膝做卷腹动作15次+屈膝抬臀3次（一共做2~3组）

● 类似仰卧起坐

● 速度不要太快

● 起身尽量贴近腿部

● 屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒

2. 平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次（一共做2~3组）

● 时刻保持小腿和地面平行

● 缓缓放平双腿