在日常生活中，由于工作压力大、饮食不规律等原因，许多人会遇到胃胀不消化的问题。为了帮助大家缓解这一困扰，本文将介绍一些居家疗法和相应的动作指导。

## 居家疗法一：跪姿前倾

1. 在瑜伽垫上双膝跪下，确保膝盖至脚趾均与地面接触。

2. 上半身保持直立，双手自然下垂。

3. 慢慢坐下，让体重完全压在脚踝上。

4. 双手放在膝盖上，保持正常呼吸。

5. 保持此姿势30秒，然后放松身体，上半身前倾。

6. 重复3-5次，有助于消除胀气、缓解胃肠痉挛和腹泻，同时增强大腿肌肉。

## 居家疗法二：伏地挺身

1. 在瑜伽垫上俯卧，全身放松，前额触碰地面。

2. 双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。

3. 双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直至胸腹完全展开。

4. 保持10秒，然后重复3-5次。此动作有助于缓解胀气、便秘，同时锻炼背肌和矫正脊椎。

## 居家疗法三：站立弯膝

1. 站姿，双脚与肩同宽，双手轻轻放在膝上。

2. 身体稍向前弯，深吸气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉。

3. 让腹部肌肉呈凹陷状，不要用力过猛，以感觉舒适为宜。

4. 保持5-20秒，重复4-7次，有助于缓解消化不良和便秘。

## 居家疗法四：按摩腹部

1. 坐在椅子上，左手放在右手上。

2. 吸气挺胸，用力向前挺出上半身，身体微后仰。

3. 吐气，缩胸，弯腰，双手用力按压腹部。

4. 每次20-30次，量力而行。此动作可配合腹肌收缩按摩肠胃，促进肠胃功能。

## 居家疗法五：鼓漱咽津

1. 闭嘴，用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次。

2. 闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，徐徐咽下。

## 居家疗法六：捏小腿

1. 用手捏住小腿内侧肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏。

2. 先上下按捏，再反方向按捏，各15-30次，每日1-3回。

## 居家疗法七：上下楼梯

1. 开始时一步一阶上楼，逐渐过渡到一步两阶。

2. 上下往返，持续10分钟左右，每日3次。

3. 速度由慢到快，使心率每分钟达到120次左右。

## 食物改善消化不良

1. 大麦及大麦芽：含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。