许多父母看到别人家的宝宝健壮丰满，往往会羡慕不已，纷纷寻求让自家宝宝增重的方法。其实，要让宝宝健康成长，关键在于确保他们每天摄入足够的营养。以下五大类营养素至关重要。

1. 蛋白质：作为构成人体细胞和组织的基本成分，每日摄入量应为35-40克。主要食物来源包括肉类、蛋类、鱼类、豆类以及各种谷物。

2. 脂肪：脂肪有助于提供热量、调节体温、保护神经系统和内脏器官，促进维生素吸收。每日摄入量应为30-40克。常见来源有动植物油、乳制品、蛋黄、肉类和鱼类。

3. 碳水化合物：这是人体活动和生长发育所需能量的主要来源，每日摄入量应为140-170克。谷物、豆类、食糖、蔬菜和水果等食物中都富含碳水化合物。

4. 矿物质：钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料，每日保证摄入600毫克。奶类、蛋类、鱼类、豆类和蔬菜中富含钙质。铁是造血的关键成分，每日应摄入10毫克左右。主要途径有动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜和豆类。锌能增强食欲、促进生长发育，每日摄入10毫克。富含锌的食物包括动物内脏、花生、香蕉和豆类。碘是生长发育必需的营养素，与智力发展和体格发育密切相关，每日保证摄入70微克。多吃海产品或食用碘盐有助于补碘。

5. 维生素：维持正常生理功能和生长发育的关键因素。关键维生素包括A、B1、B2、C和D。蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆类、奶制品及粗粮是主要食物来源。1-3岁宝宝每日需摄入400国际单位的维生素D。